Tengelics Helga Tengelics Helga
  • Főoldal
  • Szakterületeim
    • Stresszcsökkentés, stresszoldás
      • Autogén tréning
    • Életvezetés
      • Asszertív kommunikáció
      • Időmenedzsment
      • Konfliktuskezelés
    • Gyász- és veszteségfeldolgozás
    • Szexuális funkciózavarok
    • Női egészségpszichológia
    • Life és business coaching
      • A coachingról címsorokban
    • Mindfulness coaching
  • Rólam
  • Árak
  • Kapcsolat
  • Blog
  • Megjelenések

Autogén tréning

Az autogén tréning (AT) egy olyan Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződő relaxációs módszer, amely a külső ingerek és belső gondolatok kizárásával a relaxáció nyújtotta önmegfigyelés lehetőségét megteremtve a testi érzékelésre való passzív koncentráción alapul.

Az AT előnye, hogy a 6 alapgyakorlat – elnehezedés, átmelegedés, szív-, légzés-, és hasgyakorlat, homlok hűvösödése – relaxációs terapeuta segítségével könnyen elsajátítható, majd a rendszeres gyakorlás eredményeként később szinte bárhol, bármikor önállóan végezhető. (Már maga az autogén elnevezés is ezt hangsúlyozza, annyit tesz: „önerejéből való”).  

Mindenkinek érdemes tehát megtanulnia, aki egy olyan hatékony fegyvert szeretne birtokolni, amellyel felveheti a harcot a mindennapok okozta szorongással és stresszel szemben. 

Az autogén tréning a stressz negatív hatásainak csökkentésén túl számos további jótékony hatással bír:

  • segíti a kikapcsolást, feszültséget old, ezáltal pár perc alatt is (akár ebédszünetben) felfrissülést eredményez;
  • elősegíti a mindennapi működéshez elengedhetetlenül szükséges nyugodt alvást;
  • javítja a koncentrációt, ezáltal jótékonyan növeli a teljesítményünket;
  • fejleszti a kreativitást, problémamegoldó készségünket;
  • segíti az önreflexiót, fejleszti az önszabályozást;
  • növeli lelki teherbírásunkat, így segítve egy-egy nehezebb élethelyzet okozta elakadásaink leküzdését;
  • fejleszti a betegségekkel való megküzdés képességét;
  • végül egyéni célformulák alkalmazásával segít a nem kívánatos, akár betegségkockázatot jelentő viselkedésmódok megváltoztatásában, ezáltal szerepe kiemelten fontos egészségünk megőrzése, fejlesztése, de akár a pánikprevenció területén is.

 

Az autogén tréning elsajátítására 12-15 alkalom elegendő, amelyre lehetőség kínálkozik mind egyéni, mind csoportos keretek között.

Az autogén tréning csoportok indulásáról a megadott elérhetőségeken tájékozódhat.

 

 

Hasznos linkek

  • Adatkezelési tájékoztató
  • intima.hu

Lépj velem kapcsolatba, tudok segíteni

Szorong, szexuális problémákkal, pánikkal küzd vagy elakadt a gyász feldolgozásában?

Elérhetőség: 1137 Bp, Szent István krt. 18./A
+36 70 321 6250
helga.tengelics@gmail.com