Mindfulness
A ma embere általában rohan. Egyetlen percre sem áll meg. Cserébe viszont gondosan nem figyel arra, amit éppen csinál. “Bezártam az ajtót? Kihúztam a vasalót? Lekapcsoltam a villanyt a fürdőben? Elnyomtam rendesen a cigarettacsikket?” Ismerősek a bizonytalankodó mondatok? Pedig a megoldás képlete egyszerű: tudatosan jelen lenni a percben, ott, ahol, és ahogy éppen vagyunk. Ha filmet nézünk, abban, ha hagymát pucolunk, abban. Ha nem hagyjuk a figyelmünket össze-vissza csapongani, akkor […]
Időmenedzsment
24 óra. Ennyiből áll egy nap. Egy perccel sem több, sem kevesebb. Pedig milyen egyszerű lenne, ha itt-ott hozzátehetnénk egy-egy órát, vagy akár csak egy percet. De nem lehet. Ennyink van. Ezt kell beosztanunk. Az óra megállás nélkül ketyeg ezzel is azt jelezve: az idő visszafordíthatatlanul telik. Talán épp emiatt próbálunk szűkös időnkbe minél több tevékenységet belepasszírozni. Mindennapjaink sűrűjében rohanunk a város egyik végéből a másikba, közben elintézünk néhány fontos […]
Konfliktuskezelés
Mindennapi konfliktusaink gyűrűjében Életünk telis-tele van konfliktusokkal, melyekkel így vagy úgy, de nap mint nap meg kell birkóznunk. Hogy miképpen tesszük ezt, az döntően két tényezőn múlik: egyrészt, hogy mennyire fontosak számunkra önös érdekeink, másrészt, hogy mennyire vagyunk hajlandók az együttműködésre. Bizony nem könnyű egy-egy konfliktushelyzetben mindkét fél érdekeit egyaránt szem előtt tartani, így ennek mentén többféle stratégiával is kooperálhatunk. Az egyik végletként számon tartott versengő stratégiánál egyetlen és kizárólagos […]
Női egészségpszichológia
Egészségünk a legnagyobb kincsünk. Ennek ellenére úgy viszonyulunk hozzá, mint sok más egyébhez az életben: amíg megvan, nem becsüljük igazán, ha viszont kezd megromlani, rögvest értékessé válik. Pedig megérdemelné, hogy jobban figyeljünk rá. “Testünk nyelve a betegség”, szokták bölcsen emlegetni, s bár elsőre közhelynek tűnik, a mondás attól még igaz. Nem kellene azonban megvárnunk, hogy bármilyen betegség teljesen elhatalmasodva rajtunk ledöntsön bennünket a lábunkról. Érdemes lenne már az apróbb tünetekre […]
Autogén tréning
Az autogén tréning (AT) egy olyan Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződő relaxációs módszer, amely a külső ingerek és belső gondolatok kizárásával a relaxáció nyújtotta önmegfigyelés lehetőségét megteremtve a testi érzékelésre való passzív koncentráción alapul. Az AT előnye, hogy a 6 alapgyakorlat – elnehezedés, átmelegedés, szív-, légzés-, és hasgyakorlat, homlok hűvösödése – relaxációs terapeuta segítségével könnyen elsajátítható, majd a rendszeres gyakorlás eredményeként később szinte bárhol, bármikor önállóan végezhető. (Már maga […]