Mindfulness
A ma embere általában rohan. Egyetlen percre sem áll meg. Cserébe viszont gondosan nem figyel arra, amit éppen csinál. “Bezártam az ajtót? Kihúztam a vasalót? Lekapcsoltam a villanyt a fürdőben? Elnyomtam rendesen a cigarettacsikket?” Ismerősek a bizonytalankodó mondatok? Pedig a megoldás képlete egyszerű: tudatosan jelen lenni a percben, ott, ahol, és ahogy éppen vagyunk. Ha filmet nézünk, abban, ha hagymát pucolunk, abban. Ha nem hagyjuk a figyelmünket össze-vissza csapongani, akkor […]
Autogén tréning
Az autogén tréning (AT) egy olyan Heinrich Schultz német pszichiáter nevéhez fűződő relaxációs módszer, amely a külső ingerek és belső gondolatok kizárásával a relaxáció nyújtotta önmegfigyelés lehetőségét megteremtve a testi érzékelésre való passzív koncentráción alapul. Az AT előnye, hogy a 6 alapgyakorlat – elnehezedés, átmelegedés, szív-, légzés-, és hasgyakorlat, homlok hűvösödése – relaxációs terapeuta segítségével könnyen elsajátítható, majd a rendszeres gyakorlás eredményeként később szinte bárhol, bármikor önállóan végezhető. (Már maga […]
A pánikzavarról kicsit másképp: van szerencsém bemutatkozni: a nevem Mr. Pánik
„Megyek az utcán, mint bármikor máskor. Éppen munkába. Gyönyörűen süt a nap. Hirtelen rosszul érzem magam. Nem értem, az előbb még semmi bajom nem volt. Most meg mintha zsibbadna a karom. Szinte teljesen kifutott a vér az ujjaimból. Alig tudom mozgatni őket. És ez a szívdobogás…, össze-vissza, mintha ki is hagyna néha. Nem tudom koordinálni a mozgásomat. Mintha nem is én magam lennék. Lehet, hogy el fogok ájulni? Ez biztosan […]